Як правильно качати прес

Щоб м’язи преса мали рельєф і з кожним днем ​​все більше радували відображенням у дзеркалі, дотримуйтеся наступної методики тренувань.

1. Добре розігрійте м’язи всього тіла.

Ідеально, якщо Ви використовуєте для цього кардіотренажер або пробіжку на стадіоні.

2. Якщо ви тренуєте не тільки м’язи живота, завжди качайте прес наприкінці тренування.

Пам’ятайте, м’язи живота розігріваються довше за інших. Дайте їм час для цього.

3. Виконуйте 3 підходи по 20-25 разів.

Якщо вам легко качати прес власною вагою, візьміть у руки 3-4 кілограмову гантелю. Не варто збільшувати кількість повторень.

4. Не нехтуйте розтяжкою.

В кінці кожного підходу добре розтягніть м’язи живота. Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Тягніться руками вгору, а ногами вниз, неначе вас розтягують на спеціальному тренажері.

5. Слідкуйте за диханням

Дихання – дуже важливий фактор в успішності тренування. Коли ви опускаєтеся на підлогу, потрібно зробити вдих, а при напрузі м’язів преса – видих.

Пам’ятайте, регулярні і правильні тренування обов’язково дадуть результат. Головне, продовжувати рухатися до своєї мети!