Какие продукты помогут справиться с усталостью зимой

Усталость, сонливость, перепады настроения – частые спутники зимы. Диетологи составили для вас список полезных зимних продуктов, которые быстро справятся с усталостью.

 

Какие зимние продукты справятся с усталостью: где брать энергию

 

1. Банан

 

Бананы содержат калий, натуральные сахара, клетчатку, магний, белок, который превращается в серотонин – гормон счастья.

Норма в день: 1 банан

 

2. Хурма

 

Хурма обладает тонизирующим эффектом, улучшает аппетит, повышает работоспособность и успокаивает нервную систему. Фрукт содержит много антиоксидантов, медь, калий, магний, кальций и железо. Это хорошее мочегонное средство, которое нормализует уровень глюкозы в крови.

 

Норма в день: 1-2 плода

 

3. Гранат

 

Гранат богат витаминами Р, Е, С, В, А, кальцием, магнием, марганцем и калием (рекордсмен среди продуктов). Гранат повышает сопротивляемость организма к болезням и простудам, возбуждает аппетит и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

 

Норма в день: 1 стакан гранатового сока либо половинка фрукта

 

4. Фасоль

 

Фасоль содержит много клетчатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ, выводит токсины из организма. Фасоль содержит марганец и медь, которые необходимы для производства энергии. Также вещества, содержащиеся в фасоли, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему благодаря наличию железа.

 

Норма в день: следите за калорийностью, продукт содержит 120 ккал на 100 г (сухой продукт). Употребляйте фасоль как отдельное блюдо или добавляйте в салаты, закуски, гарниры.

 

5. Орехи, семечки, сухофрукты

 

Эти продукты хороший источник магния. Аминокислоты способствуют здоровому сну, обеспечивают поступление в организм магния, который борется с усталостью мышц. Орехи и сухофрукты содержит белок и Омега-3 жирные кислоты, которые являются хорошим источником энергии.

 

Норма в день: не более 30 г

 

6. Овсянка

 

Не зря овсянку называют завтраком чемпиона. Она содержит белок, фосфор, магний и витамин В1. Эти вещества влияют на уровень энергии в организме, а овсянка становится идеальным средством для борьбы с усталостью. В нее также можно добавлять орехи, сухофрукты и мед. Лучше выбирайте кашу не быстрого приготовления.

 

7. Пророщенная пшеница

 

Пророщенная пшеница содержит витамины группы В, Е, кальций, железо, фосфор и магний. Энергию производит вещество лецитин, который восстанавливает и успокаивает нервную систему.

 

Норма в день: 100 г, ростки можно добавлять в различные блюда, например, салаты или йогурты

 

8. Рыба и куриная грудка

 

В зимнее время очень полезна скумбрия. В рыбе содержится витамин В12, которые необходим для нормального функционирования кровяных клеток. При норме витамина В12 в организме мы полны энергии. Идеальный вариант – готовка на пару или запекание с овощами.

 

В курином мясо много железа. Этот элемент участвует при синтезе гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в органы и ткани организма. При нормальной уровне железа мы чувствуем бодрость духа, при недостатке – вялость и усталость.

 

Норма в день: приблизительно 150 г.

 

По материалам healthinfo.ua